Женские секреты

Нeдaвнee исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo eсли вы пьeтe кoфe пeрeд зaнятиями спoртoм, oсoбeннo aэрoбным, кoфeин значительно помогает сжигать жир.

Кофе помогает нам бодрствовать и, по-видимому, также может помочь нам оставаться в хорошей форме: недавнее испанское исследование показало удивительное взаимодействие между кофеином и физической активностью. На самом деле, согласно исследованию, употребление определенного количества кофе перед занятиями спортом значительно поможет сжечь жир.

Исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания: Университет Гранады проанализировал взаимодействие между кофеином и физическими упражнениями и обнаружил, что если принять 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса перед аэробной нагрузкой, кофеин усилит сжигание жира. Кроме того, если вы сделаете это днем, действие кофеина будет намного заметнее, чем утром.

В исследовании приняли участие 15 мужчин со средним возрастом 32 года, которые выполнили серию тестов, основанных на физических нагрузках. «Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время занятий спортом», — объясняет Франсиско Хосе Амаро-Гахете с кафедры физиологии испанского университета. Исследователи отметили существование суточных колебаний окисления жиров во время упражнений: днем ​​они были выше, чем утром.

Кроме того, преимущества употребления кофеина перед занятиями спортом включают повышение мышечной выносливости, скорости движения и мышечной силы, бега, прыжков и метаний, а также широкий спектр конкретных действий для аэробных и анаэробных видов спорта. Минимальные эффективные дозы кофеина в настоящее время неясны, но они могут достигать 2 мг / кг массы тела, в то время как, если вы принимаете очень высокие дозы кофеина (например, 9 мг / кг), вы рискуете столкнуться с высокой частотой побочных эффектов.